Darmgesundheit: Wie das Mikrobiom unser Immunsystem und die Psyche beeinflusst
Was hat unser Darm mit unserer Stimmung zu tun? Mehr als die meisten denken.
Prof. Dr. Andreas Michalsen, Internist und Ernährungsmediziner an der Charité Berlin, erklärt, warum ein gesundes Darmmikrobiom die Grundlage für körperliches und seelisches Wohlbefinden ist.
Das Darmmikrobiom – warum es so wichtig ist:
Das Darmmikrobiom steht in direktem Zusammenhang mit zahlreichen Erkrankungen: von Diabetes Typ 2 und Fettleber über Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose bis hin zu Allergien und Bluthochdruck. Neue Studien erweitern dieses Bild jede Woche.
„Das Mikrobiom hat eine enorme Bedeutung für unsere Gesundheit." — Prof. Dr. Andreas Michalsen
Darm, Immunsystem und Psyche: Alles hängt zusammen!
Im Darm findet der größte Teil des Kontakts unseres Körpers mit der Außenwelt statt – und damit die Prägung unserer Immunzellen. Funktioniert die Darmbarriere nicht mehr richtig, kann das Immunsystem überreagieren und chronische Entzündungen entstehen.
Über die Darm-Hirn-Achse beeinflusst das Mikrobiom zudem unsere Psyche: Eine polyphenolreiche, pflanzenbasierte Ernährung wirkt nachweislich leicht antidepressiv und angstlösend.
Was gut für den Darm ist – und was schadet:
✅ Mehr davon:
- Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst
- Fermentiertes: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kombucha
- Polyphenole: Beeren, Auberginen, dunkles Gemüse
- Omega-3-Fettsäuren, moderater Kaffeekonsum
❌ Weniger davon:
- Hochverarbeitete Lebensmittel mit Emulgatoren & Konservierungsstoffen
- Zucker, einfache Kohlenhydrate, gesättigte Fettsäuren
- Zuckerhaltige Getränke, Alkohol, Süßstoffe (außer Stevia)
- Wichtig: Es geht ums Maß – gelegentliche Ausnahmen sind völlig in Ordnung.
Fasten als Mikrobiom-Reset
Fasten kann die bakterielle Diversität erhöhen und negative Ernährungsgewohnheiten „zurücksetzen". Bereits ein bis zwei Fastenkuren pro Jahr tun dem Körper gut. Im Anschluss empfiehlt sich eine vollwertige, pflanzenbetonte Ernährung.
Fazit
Ein gesundes Darmmikrobiom ist die Basis für Immunsystem, Psyche und die Vorbeugung chronischer Erkrankungen. Die gute Nachricht: Die Ernährung ist der wichtigste Hebel – und den haben wir selbst in der Hand. „Wer auf sein Bauchgefühl hört, der macht schon viel richtig." — Prof. Dr. Andreas Michalsen.
Den ausführlichen Beitrag von Prof. Dr. Andreas Michalsen finden Sie in unserem Webmagazin 1890 digital. Viel Spaß beim Lesen und bei der Umsetzung.